武汉太康医院分享秋分时节应该怎样进行养生

早卧早起 平和安宁

　　祖国医学认为，养生之道在于使人体的生理活动适应自然界阴阳的变化。秋季，自然界的阳气由外泄趋向于收敛、闭藏，人体的起居作息也需相应调整，因此“秋分”时节需要特别重视保养内守之阴精，凡起居、精神、饮食、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则。《素问·四气调神大论》篇曰：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少”。意思是秋风急扫，天气肃杀，白霜徐降，地气清明。此时应像鸡一样“早卧早起”，早卧可顺应自然，收敛固护人体的阴精；早起可顺应寅时（清晨3-5时，为肺经当令之时）人体阳气的舒长，使肺气得以舒展。

　　在情志调养方面，人们应努力保持情绪平和，神志安宁，避免大起大落，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。在经历了“春生”、“夏长”后，秋天就应从容平和不急不躁地等待收获，故此时需收敛神气，以适应秋季“容平”之气。假如错过了春天的播种和夏天的生长，到了秋天不免愁悲，此时也不应任由惆怅的情绪恣生蔓延。为保持心态的平和，就应学会自我调节，可以听听舒缓轻快的音乐，读读修身养性的书籍，练习书法和绘画也是不错的选择，还可以趁着秋高气爽远足旅行，登高望远，都可以转移自己的注意力，使人心旷神怡。

　　如果违反了秋季的“养收”之道，人体的肺气就会受损。从五行来看，肺为肾之母，肺气虚损则肾气不固，到了冬季就会出现泻下完谷不化之类的漏精、漏气、漏神的病症。因为“收”没养好，肾精就“藏”不住了，就会往外漏。可见秋季“养收”是相当重要的。

　　及时添衣 抵御秋寒

　　秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快，日夜的温差也较大。农谚说“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。因此需要根据气温的变化及时增添衣物，早晚应该穿得多一些，尤其是年老体弱者更须注意保暖。保暖就是固护人体的阳气，使原本的体弱之躯不需要额外透支机体的阳气来维持肤温。使阳气内敛，不轻易地扰动它耗散它，这其实也是秋季“养收”的一个重要方面。

　　为了抵御秋寒以及紧随而来的冬寒，除了添衣，从人体自身的角度讲，秋天是贴秋膘，增加皮下脂肪含量的一个季节。这一点，人类其实和动物是一样的，增加皮下脂肪就是储存能量。经历了苦夏、疰夏后，进入秋天，食欲渐增，适当进食些肉类，也是符合自然规律的。因此秋季绝对不是一个适合缩食减肥的季节。

　　多酸少辛 润燥补肺

　　秋季是“养收”的季节，在“五味”中就应多食酸味，少食辛味，因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，辛味发散泻肺，所以要多吃味酸甘润的果蔬，尽量少食葱、姜等辛味之品。秋天是吃水果的季节，水果以酸味、甜味为主，甜味则是一年四季都应该吃的，甘者土味，而土旺于四季。秋季最适合吃的水果就是梨，梨色白多汁，最能滋阴润燥，唯其色白，白色入肺，故又是润肺佳品。秋季对应于五脏中的肺脏，肺主皮毛，因此秋季又是一个非常好的促进自己毛发生长的季节。

　　有个成语叫“明察秋毫”，“毫”就是指秋天长出来的小绒毛。现代很多人饱受脱发的困扰，那么入秋后多进食酸味食物，再配合肉类的营养，就能促进头发的生长。此时最宜进食的补肺之物就是山药，山药同样色白入肺，是最好的补肺之品，嚼之味酸，连皮带须地吃长条山药最有利于头发的生长。

　　秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见温燥，秋分之后，寒凉渐重，所以多出现凉燥。秋燥易伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症。故秋季应多喝水，多吃酸甘滋润的食物，如百合、银耳、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。广东民间历来喜好秋日炖煮善于润养的汤水，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等，都是秋季家庭养生之上品，又暗合“贴秋膘”之意，值得借鉴。

　　动静结合 调养肺气

　　秋分时节天高气爽，正是进行各种运动锻炼的好时机，如登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，还可配合“静功”，如六字诀默念“呬”字诀呼吸吐纳法、内气功、意守功等，动静结合，动可强身，静可养身，以达到心身康泰之功效。秋季“养收”，“收”对应于“呼吸”中的“吸”，所以应该趁着秋天多做点深吸气。借着秋天肺气能量生发起来的这股劲儿，多做呼吸吐纳，清清自己的肺，有利于排出蓄积在肺里的浊痰、黏液，使肺脏更加清净，以调养肺气。